為什麼醫師認為「天天運動」未必有利於減重，反而可能使減脂效果打折？

Question

Accepted Answer

天天運動的潛在問題
蕭捷健醫師指出，雖然運動有益健康，但每天都進行訓練不一定有利於減重，反而可能降低減脂效果。人體適應能力快速，如果每天進行相同的運動、吃相似的食物，大約一兩週後身體就會習慣，體重變化也會停滯。
壓力與皮質醇的影響
持續運動會使身體長期處於修復壓力中，導致壓力荷爾蒙皮質醇升高，進而促進脂肪囤積、分解肌肉，反而影響減脂效果。因此，適度的休息，讓身體恢復與調整非常重要。
運動建議與肌力訓練
蕭捷健醫師建議運動節奏採「做一休一」或「做一休二」。在運動種類上，最重要的原則是選擇「你願意持續做」的項目。除了超慢跑、瑜珈等溫和有氧運動外，也建議加入肌力訓練，因為肌肉是維持代謝與預防肌少症的關鍵。理想的安排是一週運動三次，每次約一小時，上半段進行重訓、下半段進行有氧運動，效果通常比每天短時間運動更好。對於體重較重的人，則應依自身能力循序漸進。

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