蕭捷健醫師在一週的「碳水循環」飲食計畫中，如何安排蛋白質、蔬菜與碳水化合物的攝取比例？

Question

Accepted Answer

碳水循環飲食計畫
蕭捷健醫師的「碳水循環」飲食計畫旨在根據活動量調整碳水化合物攝取，蛋白質與蔬菜的攝取量則維持不變。在一週的計畫中，他將日子分為高碳日、中碳日與低碳日，並交替進行，主要變動碳水化合物的來源，而蛋白質與蔬菜則維持不變，無需重新計算。
每日飲食順序
在每日的飲食順序上，蕭捷健醫師建議先攝取蛋白質，如雞肉、魚、蛋、豆腐或海鮮；接著吃蔬菜；最後才攝取碳水化合物。這樣的進食順序有助於穩定血糖，並增加飽足感。
應酬日的彈性調整
遇到聚餐或應酬等特殊情況，蕭捷健醫師建議直接將當天視為高碳日，並在隔天安排一個低碳日，以平衡多餘的糖分攝取，之後再回到中碳日繼續原本的計畫，不需要因此打亂整週的飲食安排。

閱讀紀錄

隱藏 →

此記錄會在頁面關閉後消失

蕭捷健醫師在一週的「碳水循環」飲食計畫中，如何安排蛋白質、蔬菜與碳水化合物的攝取比例？

Loading

你覺得這篇文章有幫助嗎？

有幫助

沒幫助

回報問題

1

0

0

分享給好友