醫師建議的一週三次、每次一小時的運動安排，包含哪些要素能比每天短時間運動更有效？

Question

Accepted Answer

運動安排建議
蕭捷健醫師建議，一週運動三次、每次一小時的運動安排，比每天短時間運動更有效的原因在於運動種類的搭配和適度的休息。理想的運動安排應包含重訓和有氧運動，上半段進行重訓，下半段進行有氧運動。
重訓與有氧的結合
重訓有助於維持代謝與預防肌少症，而有氧運動則有助於燃燒脂肪。透過結合這兩種運動，能更全面地提升身體機能和減脂效果。
適度休息的重要性
此外，適度休息也相當重要。持續運動會讓身體長期處於修復壓力中，使壓力荷爾蒙皮質醇升高，進而提升脂肪囤積、分解肌肉，反而影響減脂效果。因此，運動節奏建議採「做一休一」或「做一休二」，讓身體有足夠的時間恢復與調整。

閱讀紀錄

隱藏 →

此記錄會在頁面關閉後消失

醫師建議的一週三次、每次一小時的運動安排，包含哪些要素能比每天短時間運動更有效？

Loading

你覺得這篇文章有幫助嗎？

有幫助

沒幫助

回報問題

1

0

0

分享給好友